Oturarak Good Morning

Nasıl yapılır

1. Power rack içine bir kutu yerleştir. Pinler uygun yüksekliğe ayarlanmalı. Barın altına girip trapezlerinin üstüne değil omuzlarının arkasına yerleştirerek başla. Kürek kemiklerini birbirine sık ve barı omuzlarında bükmeye çalışarak dirseklerini öne döndür.
2. Barı raftan çıkar, belinde sıkı bir kavis oluştur. Başını ileri bakacak şekilde tut. Sırtın, omuzların ve karnın sıkıyken dizlerini ve kalçanı dışarı iterek inişe başla. Kutuya oturana kadar kalçanla geriye otur. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Barı sıkı tutarak kalçadan olabildiğince öne eğil. Pinleri paralel olacak yere ayarlarsan, başarısız olursan hem güvenliğin olur hem de ne zaman duracağını bilirsin.
4. Pinlerin hemen üstünde duraksa ve gövdeni dik olana kadar hareketi ters çevir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı