Buenos días sentado

Cómo se hace

1. Coloca un cajón en un rack de potencia. Los pines deben estar a una altura apropiada. Empieza metiéndote bajo la barra y colocándola sobre la parte posterior de los hombros, no sobre los trapecios. Junta los omóplatos y rota los codos hacia delante, intentando doblar la barra sobre los hombros.
2. Saca la barra del rack, creando un arco firme en la zona lumbar. Mantén la cabeza mirando al frente. Con la espalda, los hombros y el abdomen firmes, empuja las rodillas y el trasero hacia fuera mientras empiezas el descenso. Siéntate hacia atrás con las caderas hasta quedar sentado en el cajón. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo la barra firme, inclínate hacia delante desde las caderas lo máximo posible. Si colocas los pines a lo que sería el paralelo, no solo tienes una seguridad si fallas, sino que sabes cuándo parar.
4. Haz una pausa justo encima de los pines e invierte el movimiento hasta que el torso esté erguido.

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