إطالة الجلوتس جالسًا

طريقة الأداء

1. من وضع الجلوس والركبتان مثنيتان، اعبر بأحد الكاحلين فوق الركبة المقابلة. سيقف شريكك خلفك. الآن، مِل للأمام بينما يسند شريكك كتفيك بيديه. هذا هو وضع البداية.
2. حاول دفع جذعك للخلف لمدة 10-20 ثانية، بينما يمنع شريكك أي حركة فعلية لجذعك.
3. الآن أرخِ عضلاتك بينما يزيد شريكك الإطالة بدفع جذعك برفق للأمام لمدة 10-20 ثانية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM