Étirement des fessiers assis

Exécution

1. En position assise, genoux fléchis, croisez une cheville par-dessus le genou opposé. Votre partenaire se tiendra derrière vous. Penchez-vous maintenant vers l'avant pendant que votre partenaire maintient vos épaules avec ses mains. Ce sera votre position de départ.
2. Essayez de repousser votre buste vers l'arrière pendant 10 à 20 secondes, votre partenaire empêchant tout mouvement réel de votre buste.
3. Relâchez maintenant vos muscles pendant que votre partenaire augmente l'étirement en poussant doucement votre buste vers l'avant pendant 10 à 20 secondes.

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