Oturarak Kalça Esnetme

Nasıl yapılır

1. Dizlerin bükülü oturur pozisyonda bir bileğini karşı dizinin üzerine çaprazla. Partnerin arkanda duracak. Şimdi partnerin ellerini omuzlarına bastırırken öne eğil. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Partnerin gövdenin hiç hareket etmesine izin vermezken 10-20 saniye boyunca gövdeni geriye itmeye çalış.
3. Şimdi partnerin gövdeni 10-20 saniye boyunca nazikçe öne iterek esnemeyi artırırken kaslarını gevşet.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı