Alongamento de Glúteo Sentado

Como fazer

1. Sentado com os joelhos flexionados, cruze um tornozelo sobre o joelho oposto. Seu parceiro ficará em pé atrás de você. Agora incline-se para a frente enquanto seu parceiro apoia seus ombros com as mãos. Esta será a sua posição inicial.
2. Tente empurrar o tronco para trás por 10 a 20 segundos, enquanto seu parceiro impede qualquer movimento real do seu tronco.
3. Agora relaxe os músculos enquanto seu parceiro aumenta o alongamento empurrando suavemente o seu tronco para a frente por 10 a 20 segundos.

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