إطالة الدلتويد الأمامي جالسًا

طريقة الأداء

1. اجلس منتصبًا على الأرض وساقاك مثنيتان وشريكك واقف خلفك. مدّ ذراعيك مستقيمتين إلى الجانبين والكفان نحو الأرض. حاول تحريكهما للخلف قدر الإمكان بينما يمسك مساعدك معصميك. هذا هو وضع البداية.
2. مع إبقاء مرفقيك مستقيمين، حاول تحريك ذراعيك إلى الأمام، بينما يقيّدك شريكك برفق لمنع أي حركة فعلية لمدة 10-20 ثانية.
3. الآن، أرخِ عضلاتك ودع شريكك يزيد الإطالة برفق على الكتفين والصدر. ثبّت 10 إلى 20 ثانية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM