Alongamento de Deltoide Anterior Sentado

Como fazer

1. Sente-se ereto no chão com as pernas flexionadas e seu parceiro em pé atrás de você. Estenda os braços retos para os lados, com as palmas voltadas para o chão. Tente movê-los o mais para trás possível enquanto seu auxiliar segura seus punhos. Esta será a sua posição inicial.
2. Mantendo os cotovelos estendidos, tente mover os braços para a frente, com seu parceiro contendo-o suavemente para impedir qualquer movimento real por 10 a 20 segundos.
3. Agora relaxe os músculos e permita que seu parceiro aumente suavemente o alongamento nos ombros e no peito. Mantenha por 10 a 20 segundos.

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