Oturarak Ön Omuz Esnetme

Nasıl yapılır

1. Bacakların bükülü yerde dik otur; partnerin arkanda ayakta dursun. Kollarını avuç içleri yere bakacak şekilde yanlara dümdüz uzat. Yardımcın bileklerini tutarken kollarını olabildiğince arkana götürmeye çalış. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Dirseklerini düz tutarak kollarını öne getirmeye çalış; partnerin 10-20 saniye boyunca hiçbir gerçek harekete izin vermeyecek şekilde seni nazikçe tutsun.
3. Şimdi kaslarını gevşet ve partnerin omuzlardaki ve göğüsteki esnemeyi nazikçe artırmasına izin ver. 10-20 saniye bekle.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı