Sitzende Dehnung der vorderen Schulter

So geht es

1. Setze dich aufrecht auf den Boden, die Beine gebeugt, dein Partner steht hinter dir. Strecke die Arme gerade zur Seite, die Handflächen zeigen zum Boden. Versuche, sie so weit wie möglich nach hinten zu bewegen, während dein Helfer deine Handgelenke hält. Das ist deine Startposition.
2. Halte die Ellbogen gestreckt und versuche, die Arme nach vorn zu bewegen, während dein Partner dich 10-20 Sekunden sanft zurückhält, um jede tatsächliche Bewegung zu verhindern.
3. Entspanne nun die Muskeln und lass deinen Partner die Dehnung von Schultern und Brust sanft verstärken. Halte 10 bis 20 Sekunden.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner