ضغط دمبل جالسًا

طريقة الأداء

1. أمسك دمبلين واجلس على مقعد ضغط عسكري أو مقعد متعدد الاستخدامات بمسند ظهر، مع وضع الدمبلين عموديين فوق فخذيك.
2. ارفع الدمبلين واحدًا تلو الآخر مستعينًا بفخذيك حتى مستوى الكتفين على كل جانب.
3. أدر المعصمين بحيث يتجه كفاك للأمام. هذه وضعية البداية.
4. أثناء الزفير، ادفع الدمبلين للأعلى حتى يتلامسا في الأعلى.
5. بعد توقف لثانية، انزل ببطء عائدًا إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
6. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM