Desenvolvimento Sentado com Halteres

Como fazer

1. Pegue dois halteres e sente-se em um banco militar ou banco utilitário com encosto, apoiando os halteres na vertical sobre as coxas.
2. Eleve os halteres um de cada vez, usando as coxas para levá-los até a altura dos ombros, de cada lado.
3. Gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Essa é a posição inicial.
4. Ao expirar, empurre os halteres para cima até se tocarem no topo.
5. Após uma pausa de um segundo, desça lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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