Seated Dumbbell Press

Nasıl yapılır

1. Bir çift dumbbell al ve dumbbell'ları dik şekilde uyluklarının üstüne koyarak, military press sehpasına veya sırt destekli bir utility sehpaya otur.
2. Dumbbell'ları, uyluklarından destek alarak her iki yanda omuz yüksekliğine tek tek clean yap.
3. Bileklerini avuç için öne bakacak şekilde döndür. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Nefes verirken dumbbell'lar üstte birbirine değene kadar yukarı it.
5. Bir saniye durduktan sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna in.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı