إطالة البايسبس جالسًا

طريقة الأداء

1. اجلس على الأرض وركبتاك مثنيتان وشريكك واقف خلفك. مدّ ذراعيك مستقيمتين خلفك والكفان متقابلان. سيمسك شريكك معصميك. هذا هو وضع البداية.
2. حاول ثني مرفقيك بينما يمنع شريكك أي حركة فعلية.
3. بعد 10-20 ثانية، أرخِ ذراعيك بينما يسحب شريكك معصميك برفق للأعلى لإطالة البايسبس. احرص على إخبار شريكك عندما تكون الإطالة مناسبة لتجنب الإصابة أو الإفراط في الإطالة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM