Sitzende Bizepsdehnung
Seated Biceps
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Setze dich mit gebeugten Knien auf den Boden, dein Partner steht hinter dir. Strecke die Arme gerade nach hinten, die Handflächen zeigen zueinander. Dein Partner hält deine Handgelenke. Das ist die Startposition.
- Versuche, die Ellbogen zu beugen, während dein Partner jede tatsächliche Bewegung verhindert.
- Entspanne die Arme nach 10-20 Sekunden, während dein Partner deine Handgelenke sanft nach oben zieht, um den Bizeps zu dehnen. Sag deinem Partner Bescheid, wenn die Dehnung ausreicht, um Verletzungen oder Überdehnung zu vermeiden.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner