Alongamento de Bíceps Sentado

Como fazer

1. Sente-se no chão com os joelhos flexionados e seu parceiro em pé atrás de você. Estenda os braços retos para trás com as palmas voltadas uma para a outra. Seu parceiro segurará seus punhos. Esta será a posição inicial.
2. Tente flexionar os cotovelos enquanto seu parceiro impede qualquer movimento real.
3. Após 10 a 20 segundos, relaxe os braços enquanto seu parceiro puxa suavemente seus punhos para cima para alongar os bíceps. Avise seu parceiro quando o alongamento estiver adequado, para evitar lesões ou alongamento excessivo.

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