Oturarak Pazı Esnetme

Nasıl yapılır

1. Dizlerin bükülü yerde otur; partnerin arkanda ayakta dursun. Kollarını avuç içleri birbirine bakacak şekilde arkana dümdüz uzat. Partnerin bileklerini tutacak. Bu başlangıç pozisyonu.
2. Partnerin hareketi tamamen engellerken dirseklerini bükmeye çalış.
3. 10-20 saniye sonra kollarını gevşet; partnerin pazını esnetmek için bileklerini nazikçe yukarı çeksin. Sakatlanmayı veya aşırı esnemeyi önlemek için esneme uygun olduğunda partnerine haber ver.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı