ركلة المقص

طريقة الأداء

1. للبدء، استلقِ مع ضغط ظهرك على الأرض أو على حصيرة تمرين (اختياري). يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين تمامًا إلى الجانبين والكفان للأسفل. ملاحظة: يجب أن تبقى الذراعان ثابتتين طوال الوقت.
2. مع انثناء بسيط في الركبتين، ارفع ساقيك بحيث يكون كعباك على بعد حوالي 6 بوصات من الأرض. هذا هو وضع البداية.
3. الآن ارفع ساقك اليسرى إلى زاوية 45 درجة تقريبًا بينما تُخفض ساقك اليمنى حتى يصبح الكعب على بعد 2-3 بوصات من الأرض.
4. بدّل الحركات برفع ساقك اليمنى وخفض ساقك اليسرى. تذكّر التنفس أثناء أداء هذا التمرين.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM