Makas Bacak

Nasıl yapılır

1. Başlamak için sırtın yere veya egzersiz matına (isteğe bağlı) bastırılmış şekilde uzan. Kolların yanlarında tamamen uzanmış, avuç içleri aşağı bakmalı. Not: Kollar tüm süre boyunca sabit olmalı.
2. Dizlerde hafif bir bükülmeyle bacaklarını topuklar yerden yaklaşık 15 cm yukarıda olacak şekilde kaldır. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Şimdi sol bacağını yaklaşık 45 derece açıya kaldırırken sağ bacağını topuk yerden yaklaşık 5-7 cm olana kadar indir.
4. Sağ bacağını kaldırarak ve sol bacağını indirerek hareketi değiştir. Bu egzersizi yaparken nefes almayı unutma.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı