Chute Tesoura
Scissor Kick
- Músculos
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
Como fazer
- Para começar, deite-se com as costas apoiadas no chão ou em um colchonete (opcional). Os braços devem estar totalmente estendidos para os lados, com as palmas voltadas para baixo. Nota: os braços devem permanecer parados o tempo todo.
- Com uma leve flexão nos joelhos, levante as pernas de modo que os calcanhares fiquem a cerca de 15 cm do chão. Esta é a posição inicial.
- Agora levante a perna esquerda até cerca de 45 graus enquanto a perna direita é abaixada até o calcanhar ficar a cerca de 5 a 7 cm do chão.
- Troque os movimentos levantando a perna direita e abaixando a esquerda. Lembre-se de respirar durante o exercício.
- Repita pelo número de repetições recomendado.
Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM