عقلة لوح الكتف

طريقة الأداء

1. أمسك بار العقلة بقبضة علوية.
2. من وضع التعلق، ارفع نفسك بضع بوصات دون استخدام ذراعيك. افعل ذلك بخفض حزام الكتف بحركة شراغ عكسية.
3. توقف عند إكمال الحركة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية قبل أداء المزيد من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM