Skapular Barfiks

Nasıl yapılır

1. Barfiks barını pronasyon tutuşla kavra.
2. Asılı pozisyondan, kollarını kullanmadan kendini birkaç santim yukarı kaldır. Bunu omuz kuşağını ters omuz silkme hareketiyle aşağı bastırarak yap.
3. Hareketin sonunda duraksa, sonra daha fazla tekrar yapmadan önce yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı