تحميل كيس الرمل

طريقة الأداء

1. لتحميل أكياس الرمل أو أشياء أخرى، ابدأ بوضع الأدوات على مسافة من منصة التحميل، عادةً 50 قدمًا.
2. ابدأ برفع كيس الرمل. أكياس الرمل صعبة الإمساك جدًا، وتختلف طريقة رفعها حسب الكيس المستخدم. مدّ ذراعيك حوله قدر الإمكان، ومدّ الوركين والركبتين لرفعه عاليًا. لا يُسمح عادةً بوضعه على الكتف.
3. تحرك بأسرع ما يمكن إلى المنصة، وحمّله، مادًّا الوركين والركبتين والكاحلين لرفعه أعلى ما يمكن. ضعه على المنصة، متأكدًا أنه لن يسقط.
4. عد إلى وضع البداية لأخذ كيس الرمل التالي، وكرر حتى تنتهي المسابقة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM