جري على السير

طريقة الأداء

1. للبدء، اصعد على السير واختر الخيار المطلوب من القائمة. لدى معظم أجهزة السير إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج للجري. عادةً يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. يمكن تعديل الميل لتغيير شدة التمرين.
2. توفر أجهزة السير الراحة وفوائد للقلب والأوعية الدموية، وتأثيرها على المفاصل عادةً أقل من الجري في الخارج. يحرق شخص وزنه 150 رطلًا أكثر من 450 سعرة حرارية عند الجري بسرعة 8 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة. حافظ على وضعية سليمة أثناء الجري، ولا تمسك المقبضين إلا عند الحاجة، مثل النزول من الجهاز أو قياس نبضات القلب.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM