إطالة العدّاء

طريقة الأداء

1. أسهل طريقة للدخول في هذه الإطالة أن تبدأ واقفًا، وتضع إحدى ساقيك خلفك، وتخفض جذعك ببطء نحو الأرض.
2. أبقِ الكعب الأمامي على الأرض (وإذا ارتفع، أبعد ساقك الأخرى أكثر للخلف).
3. ضع يديك على جانبي ساقك الأمامية. للحصول على فائدة أكبر من هذه الإطالة، ادفع مؤخرتك نحو السقف، ثم اخفضها تدريجيًا نحو الأرض. ستطيل ثنية الورك للساق الخلفية والهامسترنج والأرداف للساق الأمامية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM