Alongamento do Corredor

Como fazer

1. É mais fácil entrar neste alongamento começando em pé, colocando uma perna para trás e abaixando lentamente o tronco em direção ao chão.
2. Mantenha o calcanhar da frente no chão (se ele levantar, afaste mais a outra perna para trás).
3. Coloque as mãos dos dois lados da perna da frente. Para aproveitar mais este alongamento, empurre o bumbum em direção ao teto e depois abaixe-o gradualmente em direção ao chão. Você alongará o flexor do quadril da perna de trás e o posterior de coxa e o glúteo da perna da frente.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM