Koşucu Esnetmesi

Nasıl yapılır

1. Bu esnetmeye girmenin en kolay yolu ayakta başlamak, bir bacağını arkaya koymak ve gövdeni yavaşça yere doğru indirmektir.
2. Ön topuğunu yerde tut (kalkıyorsa diğer bacağını daha geriye kaydır).
3. Ellerini ön bacağının iki yanına koy. Bu esnetmeden daha fazla verim almak için kalçanı tavana doğru it, sonra kademeli olarak yere doğru geri indir. Arka bacağın kalça fleksörünü, ön bacağın arka bacağını ve kalçasını esnetirsin.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı