Läuferdehnung
Runner's Stretch
- Muskeln
- Beinbeuger
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Am einfachsten kommst du in diese Dehnung, wenn du im Stand beginnst, ein Bein hinter dich stellst und den Oberkörper langsam zum Boden absenkst.
- Halte die vordere Ferse am Boden (wenn sie abhebt, schiebe das andere Bein weiter nach hinten).
- Lege die Hände zu beiden Seiten des vorderen Beins ab. Um mehr aus der Dehnung zu holen, schiebe das Gesäß Richtung Decke und senke es dann allmählich wieder Richtung Boden. Du dehnst den Hüftbeuger des hinteren Beins sowie Beinbeuger und Gesäß des vorderen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner