تجديف بالجهاز الثابت

طريقة الأداء

1. للبدء، اجلس على جهاز التجديف. تأكد من أن كعبيك يستندان براحة إلى قاعدة الدواسات وأن الأحزمة مثبتة. اختر البرنامج الذي تريده إن وجد. اجلس منتصبًا وانحنِ للأمام من الوركين.
2. للحركة ثلاث مراحل عند استخدام جهاز التجديف. المرحلة الأولى عندما تتقدم للأمام على الجهاز. تكون ركبتاك مثنيتين وقريبتين من صدرك، وجزؤك العلوي مائلًا قليلًا للأمام مع الحفاظ على وضعية جيدة. بعد ذلك، ادفع الدواسات وابسط ساقيك مع تقريب يديك من أعلى بطنك وشد كتفيك للخلف. لتجنب إجهاد ظهرك، اعتمد أساسًا على عضلات الساقين والوركين.
3. مرحلة العودة تتضمن ببساطة فرد الذراعين وثني الركبتين وتحريك جسمك للأمام مرة أخرى للانتقال إلى المرحلة الأولى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM