Rudergerät
Rowing, Stationary
- Muskeln
- Quadrizeps
- Equipment
- Maschine
So geht es
- Setze dich auf das Rudergerät. Achte darauf, dass die Fersen bequem an der Basis der Fußplatten anliegen und die Gurte gesichert sind. Wähle das gewünschte Programm, falls vorhanden. Setze dich aufrecht hin und beuge dich aus der Hüfte nach vorne.
- Beim Rudern gibt es drei Bewegungsphasen. Die erste Phase ist das Vorrollen auf dem Gerät. Die Knie sind gebeugt und nah an der Brust. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, bei guter Haltung. Drücke dann gegen die Fußplatten und strecke die Beine, während du die Hände zum oberen Bauchbereich führst und die Schultern zurückziehst. Um den Rücken nicht zu belasten, nutze hauptsächlich Bein- und Hüftmuskulatur.
- In der Erholungsphase streckst du einfach die Arme, beugst die Knie und bringst den Körper wieder nach vorne, um zurück in die erste Phase zu gehen.
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