Kürek Çekme Makinesi

Nasıl yapılır

1. Başlamak için kürek makinesine otur. Topuklarının ayak pedallarının tabanına rahatça yaslandığından ve kayışların sabitlendiğinden emin ol. Varsa kullanmak istediğin programı seç. Dik otur ve kalçandan öne eğil.
2. Kürek makinesi kullanırken üç hareket fazı vardır. İlk faz, makinede öne geldiğin andır. Dizlerin bükülü ve göğsüne yakındır. Üst vücudun iyi duruşu korurken hafifçe öne eğiktir. Sonra ayak pedallarına karşı it ve bacaklarını uzat; bunu yaparken ellerini üst karın bölgene getir ve omuzlarını geriye sık. Sırtını zorlamamak için esas olarak bacak ve kalça kaslarını kullan.
3. Toparlanma fazı basitçe kolları düzleştirmeyi, dizleri bükmeyi ve ilk faza geri geçerken vücudu yeniden öne getirmeyi içerir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı