Rameur

Exécution

1. Pour commencer, asseyez-vous sur le rameur. Assurez-vous que vos talons reposent confortablement contre la base des repose-pieds et que les sangles sont fixées. Sélectionnez le programme souhaité, le cas échéant. Asseyez-vous bien droit et penchez-vous en avant à partir des hanches.
2. Le mouvement au rameur comporte trois phases. La première phase est celle où vous avancez sur le rameur. Vos genoux sont fléchis et contre la poitrine. Votre haut du corps est légèrement penché en avant tout en conservant une bonne posture. Ensuite, poussez contre les repose-pieds et étendez les jambes en ramenant les mains vers le haut de l'abdomen, en serrant les épaules vers l'arrière. Pour éviter de solliciter le dos, utilisez principalement les muscles des jambes et des hanches.
3. La phase de récupération consiste simplement à tendre les bras, fléchir les genoux et ramener le corps vers l'avant en revenant à la première phase.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM