سحب بالحبل بذراعين مستقيمتين

طريقة الأداء

1. ثبّت حبلًا ببكرة عالية واختر الوزن. قف على بعد قدمين تقريبًا من البكرة بقدمين متباعدتين طوليًا وأمسك الحبل بكلتا يديك. مِل للأمام من الورك مع إبقاء ظهرك مستقيمًا وذراعيك ممدودتين للأعلى أمامك. هذا هو وضع البداية.
2. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، مدّ الكتف لسحب الحبل إلى فخذيك.
3. توقف في أسفل الحركة، مع عصر اللاتس.
4. عد إلى وضع البداية دون ترك الوزن يستقر كليًا على الكتل.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM