Halatla Düz Kol Pulldown

Nasıl yapılır

1. Yüksek bir makaraya bir halat bağla ve ağırlığı seç. Makaradan birkaç adım geride ayakların kademeli şekilde dur ve halatı iki elinle al. Kalçadan öne eğil, sırtın düz kalsın ve kolların önünde yukarı uzanmış olsun. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Kolların düz kalarak halatı uyluklarına indirmek için omzu aç.
3. Hareketin altında duraksa ve latlarını sık.
4. Ağırlığın tamamen bloğa yaslanmasına izin vermeden başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı