Puxada com Corda e Braços Estendidos

Como fazer

1. Prenda uma corda a uma polia alta e selecione a carga. Fique a cerca de dois passos da polia, com os pés em posição escalonada, e segure a corda com as duas mãos. Incline-se para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas, com os braços estendidos para cima à sua frente. Esta será a sua posição inicial.
2. Mantendo os braços retos, estenda o ombro para puxar a corda até as coxas.
3. Faça uma pausa na parte inferior do movimento, contraindo o latíssimo.
4. Volte à posição inicial sem deixar o peso descansar completamente na pilha.

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