Straight-Arm-Pulldown mit Seil

So geht es

1. Befestige ein Seil an einer hohen Umlenkrolle und wähle das Gewicht. Stelle dich ein paar Fuß (etwa 60 cm) von der Rolle zurück, die Füße versetzt, und nimm das Seil mit beiden Händen. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bei geradem Rücken, die Arme vor dir nach oben gestreckt. Das ist deine Startposition.
2. Halte die Arme gestreckt und strecke die Schulter, um das Seil nach unten zu den Oberschenkeln zu ziehen.
3. Halte am unteren Punkt der Bewegung kurz inne und drücke die Latissimus zusammen.
4. Kehre in die Startposition zurück, ohne das Gewicht ganz auf dem Gewichtspaket abzulegen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner