نط الحبل

طريقة الأداء

1. أمسك طرفًا من الحبل بكل يد. ضع الحبل خلفك على الأرض. ارفع ذراعيك وأدر الحبل فوق رأسك وأنزله أمامك. عندما يصل إلى الأرض، اقفز فوقه. اختر إيقاع دوران مناسبًا يمكنك الحفاظ عليه. يمكن استخدام سرعات وأساليب مختلفة لإضافة تنوع.
2. نط الحبل ممتع، ويتحدى تناسقك، ويتطلب طاقة كبيرة. يحرق شخص وزنه 150 رطلًا نحو 350 سعرة حرارية في 30 دقيقة من نط الحبل، مقابل أكثر من 450 سعرة حرارية في الجري.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM