كرنش بالحبل

طريقة الأداء

1. اجثُ على ركبتيك على بعد قدم إلى قدمين أمام جهاز كابل مثبت عليه حبل.
2. بعد اختيار وزن مناسب، أمسك الحبل بكلتا يديك ممدودتين فوق رأسك. يجب أن يكون جذعك منتصبًا في وضعية البداية.
3. للبدء، اثنِ العمود الفقري محاولًا تقريب قفصك الصدري من ساقيك أثناء سحب الكابل للأسفل.
4. توقف عند أسفل الحركة، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
5. يمكن أداء التمرين مع اللف أو إلى الجانب لاستهداف عضلات الخاصرة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM