Rope Crunch

Nasıl yapılır

1. Halat takılı bir kablo sisteminin 30-60 cm önünde diz çök.
2. Uygun bir ağırlık seçtikten sonra halatı iki elinle, kollar baş üstüne uzanmış şekilde kavra. Başlangıç pozisyonunda gövden dik olmalı.
3. Başlamak için omurgandan bükül; kabloyu aşağı çekerken kaburga kafesini bacaklarına yaklaştırmaya çalış.
4. Hareketin en alt noktasında dur ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Bunlar, oblik kasları çalıştırmak için dönüşlerle veya yana doğru da yapılabilir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı