Abdominal com Corda na Polia

Como fazer

1. Ajoelhe-se a 30 a 60 cm de um sistema de polia com uma corda acoplada.
2. Após selecionar uma carga adequada, segure a corda com as duas mãos, estendendo-as acima da cabeça. O tronco deve ficar ereto na posição inicial.
3. Para começar, flexione a coluna, tentando aproximar a caixa torácica das pernas enquanto puxa o cabo para baixo.
4. Faça uma pausa na parte inferior do movimento e então retorne lentamente à posição inicial.
5. Pode-se fazer com rotações ou para o lado, para trabalhar os oblíquos.

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