تسلق الحبل

طريقة الأداء

1. أمسك الحبل بكلتا يديك فوق رأسك. اسحب الحبل للأسفل أثناء قفزة صغيرة.
2. لف الحبل حول إحدى الساقين، مستخدمًا قدميك لقرص الحبل. مدّ ذراعيك للأعلى قدر الإمكان، ماسكًا الحبل بإحكام.
3. حرر الحبل من قدميك أثناء سحب نفسك للأعلى بذراعيك، مقربًا ركبتيك من صدرك.
4. ثبّت قدميك على الحبل مجددًا، ثم قف لتأخذ قبضة عالية أخرى على الحبل. تابع حتى تصل إلى أعلى الحبل.
5. للنزول، أرخِ قبضة قدميك على الحبل أثناء الانزلاق بحركة يد فوق يد.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM