Halat Tırmanışı

Nasıl yapılır

1. Halatı baş üstünde iki elinle kavra. Küçük bir sıçrama yaparken halatı aşağı çek.
2. Halatı bir bacağına dola ve ayaklarınla halatı sıkıştır. Kollarınla olabildiğince yukarı uzan ve halatı sıkıca kavra.
3. Dizlerini göğsüne doğru getirerek kollarınla kendini yukarı çekerken halatı ayaklarından bırak.
4. Ayaklarını halata yeniden sabitle, sonra halatta bir yüksek tutuş daha almak için ayağa kalk. Halatın tepesine ulaşana kadar devam et.
5. Kendini indirmek için, el üstüne el hareketiyle kayarken ayaklarının halat üzerindeki tutuşunu gevşet.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı