رومانيان ديدلفت من منصة مرتفعة

طريقة الأداء

1. ابدأ واقفًا وأنت تمسك بارًا بطول الذراع أمامك. يمكنك الوقوف على منصة مرتفعة لزيادة مدى الحركة.
2. ابدأ بثني الركبتين قليلًا، ثم اثنِ الورك، مع دفع مؤخرتك للخلف قدر الإمكان، وخفض الجذع بقدر ما تسمح المرونة. يجب أن يبقى الظهر في امتداد تام طوال الوقت، ويبقى البار ملامسًا للساقين. إذا أُدي التمرين بشكل صحيح، يجب أن تشعر بتوتر شديد في الهامسترنج.
3. اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM