Yükseltiden Romen Deadlift

Nasıl yapılır

1. Önünde kol boyu uzakta bir bar tutarak ayakta başla. Hareket açıklığını artırmak için yükseltilmiş bir platformun üzerinde durabilirsin.
2. Dizlerini hafif bükerek, sonra kalçadan bükülerek, kalçanı olabildiğince geriye iterek ve esnekliğin izin verdiği kadar gövdeni indirerek başla. Sırt her an tam açık kalmalı ve bar bacaklarla temas halinde kalmalı. Doğru yapılırsa arka bacaklarda ağır bir gerilim hissedilmeli.
3. Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi ters çevir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı