Rumänisches Kreuzheben aus dem Deficit

So geht es

1. Beginne im Stand und halte eine Stange mit gestreckten Armen vor dir. Du kannst dich auf eine erhöhte Plattform stellen, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
2. Beuge zuerst leicht die Knie und beuge dann in der Hüfte, indem du das Gesäß so weit wie möglich nach hinten schiebst und den Oberkörper so weit absenkst, wie es die Beweglichkeit zulässt. Der Rücken bleibt immer vollständig gestreckt und die Stange bleibt in Kontakt mit den Beinen. Bei korrekter Ausführung spürst du starke Spannung in den Beinbeugern.
3. Kehre die Bewegung um, um in die Startposition zurückzukommen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner