قفزة الصاروخ

طريقة الأداء

1. ابدأ بوقفة مسترخية وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك قريبتان من الجسم.
2. للبدء بالحركة، انزل بالسكوات إلى النصف وانطلق للأعلى بقوة إلى أعلى ارتفاع ممكن.
3. مدّ جسمك كله بالكامل، مادًا يديك فوق رأسك قدر الإمكان. وعند الهبوط، امتص الصدمة بساقيك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM