ديدلفت ريكشو

طريقة الأداء

1. حمّل الإطار بالوزن المرغوب. قف في المنتصف بين المقبضين. يجب أن تكون قدماك بعرض الوركين تقريبًا. انحنِ من الوركين لإمساك المقبضين، تاركًا لوحي كتفيك يبرزان للأمام.
2. مع ثبات قدميك وقبضتك، خذ نفسًا عميقًا ثم اخفض وركيك واثنِ ركبتيك. انظر للأمام برأسك، وأبقِ صدرك مرفوعًا وظهرك مقوسًا، وابدأ الدفع من الكعبين لرفع الوزن. وعند صعود الوزن، اجمع لوحي كتفيك معًا وأنت تدفع وركيك للأمام.
3. اخفض الوزن بالانحناء من الوركين وتوجيهه إلى الأرض.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM