Rickshaw Deadlift

Nasıl yapılır

1. Çerçeveyi istediğin ağırlıkla yükle. Tutamakların arasında ortala. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde olmalı. Tutamakları kavramak için kalçadan bük ve kürek kemiklerinin öne gelmesine izin ver.
2. Ayakların ve tutuşun hazırken derin bir nefes al, sonra kalçanı alçalt ve dizlerini bük. Bakışın ileride, göğsün yukarıda ve sırtın kavisli olsun; ağırlığı yukarı taşımak için topuklarınla itmeye başla. Ağırlık yükselirken kalçanı ileri sürerken kürek kemiklerini birbirine sık.
3. Kalçadan bükülerek ve ağırlığı yere doğru yönlendirerek ağırlığı indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı