Levantamento Terra com Rickshaw

Como fazer

1. Carregue a estrutura com o peso desejado. Posicione-se no centro, entre as alças. Os pés devem ficar na largura do quadril. Incline-se pelo quadril para segurar as alças, permitindo que as escápulas se protraiam.
2. Com os pés e a pegada posicionados, inspire fundo e depois abaixe o quadril e flexione os joelhos. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas e comece a empurrar pelos calcanhares para levantar o peso. À medida que o peso sobe, aproxime as escápulas enquanto leva o quadril para a frente.
3. Abaixe o peso flexionando o quadril e guiando-o até o chão.

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