Soulevé de terre avec cadre rickshaw

Exécution

1. Chargez le cadre avec le poids souhaité. Placez-vous au centre entre les poignées. Vos pieds doivent être écartés d'environ la largeur des hanches. Penchez-vous aux hanches pour saisir les poignées, en laissant les omoplates se projeter vers l'avant.
2. Pieds et prise en place, inspirez profondément, puis abaissez les hanches et fléchissez les genoux. La tête regardant droit devant, la poitrine haute et le dos cambré, commencez à pousser à travers les talons pour monter la charge. Pendant que la charge monte, rapprochez les omoplates tout en poussant les hanches vers l'avant.
3. Redescendez la charge en vous penchant aux hanches et en la guidant jusqu'au sol.

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